Trizeps pushdowns

Tricep pushdowns schon immer als gute Übung für den Aufbau von Masse auf Ihrem Trizeps empfohlen worden. Tricep pushdowns nutzen nur wenige Muskeln, so dass Sie Ihr gesamtes Fokus auf Ihre Trizeps setzen. Die Trizeps am Ende des Oberarms befindet besteht aus drei Muskeln und sind größer als die Bizeps Muskeln an der Vorderseite des Armes. Lassen Sie uns einige verschiedene Varianten Trizeps pushdowns aussehen.

Trizeps-Pushdown Übungen

Trizeps Pushdown: Stehen vor einer Riemenscheibe auf einer Höhe mit einer geraden, gewölbten oder V bar. In einer aufrechten Haltung, halten Sie die Bar schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, Brust gerade und haben eine stabile Ellenbogen. Zeigen Sie Ihre Ellbogen unter Kontrolle und senken die Leiste nach unten. Stoppen Sie kurz vor Ihrem Ellbogen gerade sind und kommen zurück in die ursprüngliche Position der bar. Sie sollten aufhören, wenn Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden sind und umgekehrt die Bewegung. Führen Sie 15 Wiederholungen von 3 Sätzen. Werfen Sie einen Blick auf einige Trizeps Dips.

Resistance Band Tricep Pushdown: Stand in einer aufrechten Körperhaltung während Sie die Übung bar Schlauch halten. Sie können diese Übung Ausrüstung um einen Pfahl, Zaun, Rücken Deck oder einen Baum zu befestigen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, Brust fest und bis und Ellenbogen stabil. Senken Sie den Schlauch nach unten, während die Ellenbogen stabil und in einer flexiblen Bewegung. Halt, bevor Sie die Ellbogen gerade sind und gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position des Balkens. Stoppen Sie die Bewegung der Hand, wenn Sie die Ellbogen parallel aus dem Boden sind und dann umkehren die Bewegung. Der Unterschied zwischen dieser Übung und Trizeps-Pushdown ist in diesem Training Sie stehen vom Schlauch benötigen. Während in einem tricep Pushdown ist der Abstand sehr weniger. Do 15 Wiederholungen von 2 Sets.

One Arm Trizeps Pushdown: Nehmen Sie sich ein paar Schritte entfernt von der Maschine und halten Sie die Befestigung mit einem Unterarm Griff. Wenn Sie zufrieden sind, können Sie mit einem Fuß vor dem anderen stehen. Beginnen Sie die Übung mit dem Griff vor Ihrem Kinn. Drücken Sie den Griff, um Ihre Taille, während die Ellbogen an Ihrer Seite zu allen Zeiten. Verriegeln Sie die Ellbogen, wenn Sie Hüfthöhe erreichen und drücken Sie Ihre Trizeps. Rückkehr zur Ausgangsposition und wiederholen die gleiche Bewegung für den anderen Arm. Do 10 Wiederholungen an jedem Arm für 3 Sätze. Sehen Sie sich einige Bizeps und Trizeps Übungen.

Rückwärts Tricep Pushdown: Stellen Sie eine Bar Befestigung an einem Flaschenzug. Face the bar, halten Sie es mit den Handflächen nach oben auf Schulterbreite. Senken Sie die Bar, bis Ihre Arme vollständig an den Seiten erweitert. Heben Sie die Bar, wie Sie atmen, damit es mit der Brust angepasst. Unterarme sollten alles tun, die Bewegung und die Ellenbogen sollten an Ihrer Seite befestigt werden. Senken Sie das Kabel und bringen es auf die Ausgangsposition, während Sie ausatmen, Kontraktion der Trizeps hart. Do 15 Wiederholungen von 2 Sets. Werfen Sie einen Blick auf Trizeps Übungen mit Hanteln.

Trizeps Pushdown mit Seil: Behebt einen Seilbefestigung auf einem hohen Riemenscheibe und halten Sie es mit einem einfachen Griff, sollten Sie Ihre Handflächen werden einander zugewandt sind. Stehen in einer aufrechten Haltung, mit einem sehr geringen Neigung nach vorne. Die Oberarme sollten in der Nähe der Brust sein, stellen Sie sicher, Ihre Arme sind parallel zum Boden. Ihre Oberarme sollten sich nicht bewegen und bleiben neben dem Rumpf, das Seil nach unten, während Sie ausatmen, denken Sie daran, nur die Unterarme bewegen. Halten Sie die gestreckten Position für eine Sekunde, dann bringen Sie das Seil langsam zurück zum Ausgangspunkt und einatmen, wie Sie diesen Schritt ausführen. Do 13 Wiederholungen von zwei Sätzen.

So waren die verschiedenen Arten von Trizeps pushdowns. Führen Sie stets Trizeps pushdowns nachdem Sie Ihre Brust oder Schultern ausgeübt haben, oder wenn Sie tun, ihnen werden vor jeder Übung einen guten Warm-up.
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