unteren Bauch-Übungen

Ein flach wie ein Waschbrettbauch ist fast jeder Traum. Und für die meisten von uns, das ist, was es bleibt ein Traum. Ein schlaffer Bauch ist das Ergebnis einer laid-back Leben, voll von ungesunden und verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen. Ein runder Bauch kommt mit vielen gesundheitlichen Problemen, und die am schwierigsten zu behandeln ist die ständige Schmerzen im unteren Rücken, die zu viel Gewicht zu tragen hat. Aber wie das Bewusstsein einer "fitten Körper für ein gesundes Leben" steigt, viele effektive Übungen, die Zielperson Körperteile, eingeführt werden. Unteren Bauch-Übungen ist einer von ihnen.

Übungen für den unteren Bauch

Während ein Training wird ihre unteren Bauch, sollte man auf die tiefen Bauchmuskeln konzentrieren, nämlich. rectus abdominis und transversus abdominis. Als wenn diese beiden Muskeln effektiv auch ausgeübt werden, sie erhöhen die Chancen auf einen flachen Bauch schneller. Im Folgenden werden einige unteren Bauch-Übungen kann man versuchen.

Double Leg Reverse Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und Füßen fest auf dem Boden flach. Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Unterstützung des unteren Rückens mit den Händen, langsam heben Sie Ihre Beine, bis sie in einer vertikalen Position befinden. Falten Sie die Beine, und legen Sie den unteren Rücken flach auf dem Boden, die Arme an den Seiten links. Vertrag die unteren Bauchmuskeln und unteren Beine, bis die Sohlen von den Füßen nur ein paar Zentimeter über dem Boden sind. Halten Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden. Heben Sie die Knie wieder und bringen sie näher an die Brust. Halten Sie es dort wieder für ein paar Sekunden. Allmählich senken sich auf den Boden und wiederholen Sie vier bis fünf Mal, bis bereit, mehr zu tun.

Lower Ab Crunches auf einem Bosu Ball: Bosu Ball ist ein Magen Übung Ausrüstungen, die zur Stärkung der Bauchmuskulatur eingesetzt wird. Halten Sie die bosu Ball auf den Boden und legen Sie es mit Ihrer Hüfte direkt auf der Oberseite der Kugel und dem Rücken auf dem Boden. Achten Sie dabei diese Position gut und gleiten nicht, wie es könnte leicht belasten den Rücken. Halten Sie Ihre Knie gebeugt mit den Füßen in der Luft (stellen Sie sie nicht auf dem Boden, noch nicht). Atmen Sie ein und senken Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Position (Einatmen im Lieferumfang enthalten) für ein paar Sekunden. Lassen Sie Ihren Atem und heben Sie Ihre Füße aus dem Boden, halten Sie die Knie in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den gesamten Prozess 10 bis 12 mal.

Chair Leg Lifts: Man braucht einen Stuhl für die Durchführung dieser Übung. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, stellen Sie sicher, die Rückseite ist gut ausgeruht und ist flach. Strecken Sie die Arme und legen Sie es auf der Sitzfläche des Stuhls durch die Beine. Contract Bauchmuskeln und inhalieren, und heben Sie die Knie bis zur Brust und halten Sie sie in der gleichen Position für mindestens 5 Sekunden. Atmen Sie aus und senken Sie langsam die Knie zurück, ruhen die Füße auf den Boden. Wiederholen Sie es 8 bis 10 mal.

Beinheben: Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Arme nach hinten, in der Nähe der Ohren, und langsam heben Sie sie über dem Boden. Heben Sie ihn nicht sehr hoch, da die Belastung verursacht werden, lassen Sie nicht die Übung richtig. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie näher an den Magen, und warf die Beine aus in einer Kickbewegung, mindestens 10 bis 15 mal.

Es wäre am besten unter einem qualifizierten Training Instruktor ausbilden, wer kann Sie Kreide helfen die richtige Art sowie die Anzahl, wie oft die unteren Bauch-Übungen durchgeführt, um beste Ergebnisse zu erzielen sind. Übungen für unteren Bauchmuskeln, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert, erhalten Sie die flachen Bauch viel früher als erwartet.
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