wie sie zu behandeln und zu verhindern, Schlaflosigkeit

Es ist eine Sache zu wissen, warum ältere Menschen nicht so gut schlafen kann, es ist etwas ganz anderes, etwas dagegen zu tun. Es gibt keine einfache Lösung, weil der Alterungsprozess verläuft in einem anderen Tempo bei verschiedenen Menschen und betrifft jeden von uns anders. Wenn Sie eines der 35 Millionen Amerikaner, die Probleme mit dem Schlafen hat, sind zu beachten, dass das Alter nicht der einzige Schuldige. Hier sind einige allgemeine Maßnahmen, die Ihnen helfen Schlaf, egal wie alt oder wie jung Sie sind:

Treiben Sie regelmäßig Sport, vorzugsweise aerob, 20-30 Minuten in den späten Nachmittag, aber nicht während der vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen, und nie, kurz bevor Sie schlafen gehen. Sie schlafen besser, wenn Ihre Körpertemperatur niedrig ist, und Bewegung hebt sie. Die Körpertemperatur der Regel steigt während des Tages und fällt in der Nacht, aber in jemand mit Schlaflosigkeit, gibt es weniger Temperaturspreizung, sie sind nicht so warm in der Tageszeit oder als kühl in der Nacht. Wenn Sie Ihren Körper warm mit einem Training in den späten Nachmittag, wird es abkühlen, wenn Sie bereit für Schlaf.

Nicht vor dem Schlafengehen rauchen. Nikotin ist ein Stimulans, es steigert den Blutdruck, macht das Herz schneller schlagen, und bewirkt, dass Ihr Gehirn aktiver zu sein.

Sie können Ihre Hunger mit einem leichten Snack vor dem Schlafengehen zu befriedigen, aber vermeiden Sie schwere, würzige oder fettreiche Lebensmittel. Sie erhöhen die Magensäure und geben Ihnen Verdauungsstörungen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer ein wenig kühler als der Rest Ihres Hauses. Sie werden besser schlafen, wenn Ihre Körpertemperatur sinkt ein wenig. Im Sommer sollten Sie Ihr Schlafzimmer sein luftgekühlt, wenn möglich. Es sollte auch dunkel sein. Wenn es nicht ist, tragen eyeshades.

Eine richtige Ernährung fettarm und mit viel Salat, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe wird eine gute Gesundheit und guten Schlaf beitragen.

Entfernen Sie alle Uhren, oder Gong klicken Sie laut aus Ihrem Schlafzimmer. Wenn Ihr Lieblingslied Zeitmesser ist nicht laut, können Sie es im Schlafzimmer zu halten, aber nicht, wo Sie sie sehen können. Sie wollen nicht daran erinnert werden, wie Sie werfen drehen, wie spät es ist. Wenn Sie in der Nähe eines Flughafens oder an einer stark befahrenen Straße leben, kaufen Sie sich ein paar Ohrstöpsel. Schallschutzfenster sind teuer, und wird nicht viel Gutes tun, wenn Sie sie öffnen, um frische Luft während der Nacht.

Zu Bett gehen und aufwachen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, wo immer möglich. Ihr Körper mag einen regelmäßigen Zeitplan, ob es sich um Essen, Bewegen Ihren Darm, oder schlafen. Nicht in am Wochenende schlafen, egal wie verlockend es ist. Dies kann stören Ihre innere Uhr.

Bevor sie auf Schlaftabletten, fragen Sie Ihren Arzt, Sie zu einem Schlaf-Klinik, wo Experten identifizieren und korrigieren Sie Ihre spezifischen Schlafstörungen beziehen. Zum Beispiel können sie herausfinden, dass Sie Schlafapnoe haben. Sie sollten den Verdacht diese Störung, wenn Ihr Ehepartner oder bedmate klagt über Ihr Schnarchen oder sagt, dass Ihre Atmung unregelmäßig und durchsetzt mit langen Pausen ist. Schlafapnoe kann durch eine Vielzahl von Techniken korrigiert werden, angefangen von einfachen Luftstrom in die Nase, um zu halten der Luftwege offen chirurgische Entfernung des überschüssigen Gewebes im Hals, die mit der Atmung behindert.
...